Repacking My Bags ～鬱（うつ）からの復活～

ペース配分

日日是好日 — 2009-11-09T09:26:04+09:00

昨日(日曜日)は、無理なく過ごそうと思い散歩は自粛しました。
午前中は軽い庭での作業をしました。
午後は次の日の外出の用事を作るべく、レンタルでDVDを借りてきました。１泊２日で\100というキャンペーンをやっているので利用しました。レンタルへ行くのも散歩がてら徒歩で行くことが多かったのですが、無理せずバイクで行ってきました。
これで、今日(月曜日)も外出は必須になりました。

調子の波もあるのだと思いますが、調子が上向きの時に無理をしなかった成果なのか、今朝の立ち上がりは凄く良いです。

今までは調子の良さに任せて動いて、結果的に疲れが出て調子を崩すことが多かったので、今回は調子の良さをキープできるように無理しない程度に動くことを心がけようと思います。

ではっ、「Take care of yourself.」 (^^♪

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今日は庭で

日日是好日 — 2009-11-08T08:54:26+09:00

久しぶりに朝から動けそうな感じがしています。
２日間、散歩に行ってきたので、今日はお休みしようと思います。
そのかわりに放置していた庭の手入れを軽くやろうかな・・・
と考えています。

収穫の終わったナス、ミニトマト、朝顔のつるや植木鉢・・・
放置したままなので見栄えも悪いです。
まぁ、無理しない程度にしようと思います。

写真は、散歩にいく公園の風景です。
葦が生い茂っていて、夕方に歩くと金色に光って見えて綺麗です。
ナウシカみたい！？（逆光なので写真には撮れませんでした）

ではっ、「Take care of yourself.」 (^^♪

４日ぶり

日日是好日 — 2009-11-07T07:10:15+09:00

皆さんに励ましのコメントを頂いて感謝しています。<(_ _)>
あかげさまで、昨日(金曜日)は４日ぶりに外出することができました。(^^♪

玄関を出ると４日前に家の玄関脇に移動させた原付がそのまま。。。邪魔な場所に停めたまま忘れてました。ホントに４日間家の外に全く出ていなかったんですね。(^_^;)
嫁さんに「言ってくれれば良いのに」と言ったら、「調子悪そうだったし、とりあえず出入りはできたから」との返事。すぐに所定の場所へ移動しました。

昼過ぎに「このままではいけない」と意を決してシャワーを浴びて外へ出たわけですが、不思議なもので外へ出てみると「散歩でも行こうかな」と思ったりします。軽く近所の公園で30分ほど歩いてきました。
復調の兆しも見え、一安心といったところです。

しかし、良いことばかりではありません。
ここ半年ほどの傾向なんですが、体を動かして疲労感があると睡眠障害（中途覚醒、早朝覚醒）が起きやすいんです。昨晩も中途覚醒、早朝覚醒で良く眠れませんでした。それで、いつもより早めのブログ更新となっています。

前は、疲労感がある方が良く眠れたのですが、傾向が変わってしまいました。理由はわかりません。不思議なものです。

とりあえず、調子の波は底を打ったようなので無理せず少しづつ前進しようと思います。

ではっ、「Take care of yourself.」 (^^♪

ただ待つだけ

日日是好日 — 2009-11-05T09:51:09+09:00

ここ、２日間は完全に引きこもり状態になっています。
今日(木曜日)も調子は今ひとつな上、昨晩から軽い偏頭痛がしていて不快感が一層増しています。(=_=)

運動どころか外出しようという気も起きません。
それどころか、やろうと思っていることはあっても手を付けられません。とにかくやる気が出ません。

何も出来ないことで、自分だけが取り残された感じです。

低調な時は何をしても無駄なので・・・
今はただ波が去るのを待つだけです。

ではっ、「Take care of yourself.」 (^^♪

柿食えば・・・

日日是好日 — 2009-11-03T20:17:52+09:00

急に寒くなったせいか、ちょっと調子が上がらずに鬱々としています。今日一日は良い天気だったのですが、結局、外出できずに過ごしてしまいました。
「思うようにはいかないなぁ・・・」と思いつつ、焦るな自分と言い聞かせています。

閑話休題。

今朝、車で１時間程度の所に住んでいる私の両親が来ました。
孫の顔を見に来つつ、差し入れを持って来てくれました。

実質の会社務めをリタイアした両親が趣味で作った柿です。山梨に畑を借りていて、桃、柿、キウイをはじめ、野菜作りなどもしています。所謂、元気な団塊の世代のイメージ通りの生活をしています。

少し元気を分けてもらいたいと思ってしまいました。(^_^;)

ではっ、「Take care of yourself.」 (^^♪

まずは外出から

日日是好日 — 2009-11-01T09:25:16+09:00

昨日(土曜日)も午前中は立ち上がりが悪く、家でダラダラ過ごしていました。
そのまま一日を過ごしてしまいそうだったのですが、娘から「図書館に連れて行って」とリクエストがあり外出しました。

今日は家族で買物に行くということで、車でショッピングモールへ出かけます。

体を動かすレベルまではいかないですが、最低限外出はするように家族が色々と用事を作ってくれています。
(^人^)感謝♪です。

まぁ、無理しにようにしつつ・・・
外出を楽しめたらいいなと思っています。

ではっ、「Take care of yourself.」 (^^♪

通院日(10/30)

日日是好日 — 2009-10-31T09:29:53+09:00

昨日(10/30)は、２週間ぶりの通院日でした。

今回も「生活日誌」を持参して、それを見ながらの診察です。

この２週間で良かったのは睡眠です。
「生活日誌」を見直すと３週間前くらいから睡眠が安定してきて中途覚醒、早朝覚醒も減ってきています。暫く睡眠障害に悩まされていたのが嘘のように安定しています。要因はわかりませんが、自分にとっては凄くありがたいことです。

ただ、昼寝の多さや外出の少なさは変わらずです。
散歩も継続は出来ていないです。
主治医からも「運動不足解消と外出を次の課題としていきましょう」とアドバイスされました。
自分でもそう思うのですが、気力が伴わないんですよねぇ。。。

まぁ、少しづつやっていくしかないですね。

薬は前回と変わらずです。
朝：ルボックス50mg×1
夕：ルボックス50mg×2、ルジオミール25mg×2
頓服：デパス0.5mg×3
就寝前(頓服)：サイレース1mg×1

ではっ、「Take care of yourself.」 (^^♪

スイッチ

日日是好日 — 2009-10-30T10:45:26+09:00

昨年、夏から調子を上げて12月に復職までこぎつけました。
その後、病院の転院などもあり調子を崩してまた休職してしまいましたが。。。(^_^;)

ただ、自分の中でスイッチが入った時のことは覚えています。

昨年の6月は本当に底でした。何も出来ず、何もせず、過ごしていました。ほとんど外出もせずでした。

で月が変わり、7月に入った時に自分の中のスイッチが入りました。
「健全なる肉体に健全な精神は宿る」ではないですが、「まずは肉体的に健康になろう！」と思いたちました。

まずは散歩から始めて、少しづつ軽いジョギングや水泳などに幅を広げました。子供のサッカーチームの父兄でやっているフットサルにも参加しました。
体力的にも強化され、体も絞れて、気力も戻りました。
運動＝回復のバロメータという感じでした。

今は、そのスイッチが入る時を待っている状態です。
最近になって、スイッチがオンになりそうな感じになってきました。ただ、すぐにオフになってしまいますが。。。予感はしています。

焦らず、その時と待ちたいと思っています。

ではっ、「Have a nice day!」 (^^♪

波に揺られて

日日是好日 — 2009-10-29T09:58:25+09:00

台風一過の火曜日の朝は気持ち良かったです。前日が雨で寒かっただけに余計に晴天が眩しく感じました。体調も良さそうだったので、午前中から外出しました。
しかし、昼食後に帰宅すると・・・急に疲労感が・・・
結局、火曜日の夕方から鬱々した感じになり、水曜日の夕方まで鬱々していました。

ちょっと無理をしたのか、調子の波なのかはわかりませんが、右肩上がりとはいかないようですね。調子の波に揺られていますが、睡眠が安定していること、朝に気持ち良いと感じられる日があったことなど、良い傾向もあったので、意識的にそこに着目するようにしています。

閑話休題。

家で動けない私とは対照的に、幼稚園のバザー委員長の大役を忙しそうにこなす嫁。
台風接近、インフルエンザ禍などの開催危機がありましたが、天気も問題なく今日（木曜日）のバザー本番を迎えられました。

元々責任あるポジションをやるのが嫌いな嫁さんに対し、私は逆に前面に出たいタイプでした。
当然、リーダーシップも私の方が適正があると思っていました。私の描くリーダー像は先頭で引張っていくイメージです。
しかし、今回の嫁さんの一連の活動を見ていて感じたのは、リーダーは自分で決めた路線（ポリシー）を守りつつ、如何に周囲の人を巻き込めるかが重要なんだなぁということでした。

ウチの嫁さんが決めたポリシーは「強制しない」ということでした。強制せずに如何に周囲の人達の応援を得るかに注力していました。「私一人では何も出来ないし、私より皆の方ができるから、その人達に如何に気持ち良く参加してもらうかが大事」と言っていました。その上で決めるべきことは、自分の判断で決めるという感じでした。

私より、嫁さんの方がリーダーの資質がありますね。orz

とはいえ、私もうつ病の前と今では大きく変わっていると思います。
この経験をプラスにできると信じて、無理せず少しづつやっていこうと思います。

ではっ、「Have a nice day!」 (^^♪

台風一過です。

日日是好日 — 2009-10-27T08:43:58+09:00

昨日(月曜日)は、予想通り日曜日に終日外出した反動が出ました。早めに寝たのですが疲れが取れず、午前中はダウンしていました。ＰＣも立ち上げず、ブログ更新もサボりました。

外出の疲れ、台風接近の雨、そして寒さ、と悪条件が重なったので、想定内といえば想定内です。
まぁ、現状はこんなものだといった感じです。

今朝(火曜日)は台風一過の晴天です。
やっぱり晴れの方が良いですね。
天気も良いですし、あとで軽く外出してこようと思っています。

ではっ、「Have a nice day!」 (^^♪