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2010年2月12日 (金)

今週は無事終わりました。

とりあえず、リワークも休むことなく1週間を終えました。   
今朝も家を出るまで億劫感との闘いでしたが、なんとか勝利しました。(^_^)v  寒いし、雨・雪がちらついているし・・・

 

先日、リワークで講義を受けたのですが、自分はダメだ。。。と思った時の対処法として、こんなやり方もあるそうです。   
1.どの位ダメなのか数値で評価する。(0~100%)   
(デキる 0~100% ダメだ のスケールです。)   
2.本当にそうなのか?反論してみる。   
3.再度、数値で評価する。

 

なかなか難しいですが、1.の100%スケールで数値化するだけでも、かなり客観的に物事を見れるようになるそうです。

 

日々、新しい発見があってなかなか楽しいです。

 

ではっ、「Take care of yourself.」 (^^♪

 

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コメント

1週間おつかれさまでしたheart02講義っていうのは「認知療法」かな?認知療法でそういうのやりました。今週は天気に恵まれませんでしたが、来週は晴れた空の中行けたらいいですね^^

投稿: kiitten | 2010年2月12日 (金) 20時02分

kiitten さん、コメントありがとうございます。<(_ _)>

講義というか、読書して感想を書くというワークなんですが、その時のテキストが大野 裕氏の著書「心の自然治癒力」の抜粋でした。
内容的には認知療法の一部です。

投稿: 日日是好日 | 2010年2月12日 (金) 22時10分

リワーク、1週間、お疲れ様でした。段々慣れてきましたか?「通う」が出来るだけでも、違いますよね。大きな一歩を踏み出されたと思います。
パーセンテージ評価ですか、客観的に見るには入りやすい方法かもしれませんね。今度落ち込んだ時やってみます(笑)。土日、ゆっくり休んで下さいね。

投稿: みっちょん | 2010年2月13日 (土) 09時14分

一週間通えたってすごいことですね(^^) 順調ですね。
だめになったときに、数値化したり、問い直してみるというのは、効果がありそうです。ついつい、だめとレッテルばりをしてしまいがちです。
参考になりました。

投稿: でじょだーじょ | 2010年2月13日 (土) 18時35分

みっちょん さん、コメントありがとうございます。<(_ _)>

1週間、通えたことで少し自信になりました。
この調子で来週も行けるようにしたいと思います。

投稿: 日日是好日 | 2010年2月13日 (土) 23時48分

でじょだーじょ さん、コメントありがとうございます。<(_ _)>

ありがとうございます。
おかげさまで順調にいっています。(^^♪

本の解説によると、パーセンテージで考えることで0 or 1の白黒思考から、その間があると認識する効果もあるようです。
私も白黒思考の傾向が強いので実践しようと思っています。

投稿: 日日是好日 | 2010年2月13日 (土) 23時51分

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